Przeglądałem forum, ale jakoś nie mogę tego do końca ogarnąć. Moja sytuacja wygląda tak: wzrost - 182 waga - 78 staż - 1,5 roku Chciałbym do wakacji schudnąć, a także się wyrobić. Tutaj duże znaczenie ma brzuch, który chciałbym wyrzeźbić, ze względu na to, że to właśnie tam mam najwięcej tkanki tłuszczowej, z czego wiadomo zadowolony nie jestem. [...]
Staż :pol roku Mezczyzna 16lat. Proszę nie pisać nic prócz oceny od 1 do 5 za każdy dzień treningowy. Pon :klata tric 1) wyciskanie sztangi skos + 4s 2) wyciskanie hantli poziomo 5s 3) rozpiętki w bramie leżąc na ławeczce skos + 4s 1) ściąganie warkocza 3s 2)dipsy 3s 3) prostowanie ramienia z hantlem 3s Wtorek :plecy i biceps 1) martwy ciąg [...]
[...] poziomej wąskim uchwytem: 12/10/8/6 Wyciskanie Francuskie 12/10/8/6 Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia: 12/10/8/8 Pt Nogi + Barki Przysiady 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi z za głowy 10/8/6 Wyciskanie sztangi z przed głowy 10/8/6 Jest to trening na masę i sile, czy w taki wypadku jest tu dobra ilość serii i powtórzeń?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie. Wiek: 18 Wzrost:190cm Waga: 86kg Trenuję kolarstwo. pon-wolne, wt. 2xtreningi -siłownia sztanga zazwyczaj od 120 do 180 kg w maxa i serie 20 kg mniej, po południu również trening ok godzinny. w środę pokonuję od 60km wzwyż, w czwartek 2 treningi również. zazwyczaj wytrzymałościowe. W weekendy często marszobiegi od 100-120 minut, [...]
Witam, Otóż stosuje ulepszony przeze mnie schemat obwodowy podany w jednym temacie odnośnie ćwiczeń w domu. Niestety mam wrażenie iż trening czasami jest za długi, z rozgrzewką stretchingiem wychodzi mi ok. 1h 30 min. Sam trening siłowy 1h. Podaje swój obwód stawanie na palcach (po 25 na nogę) x4 wykroki (po 12 na nogę) x4 podciąganie na drązku [...]
WITAM Zależy mi na tym, żebyscie mi podali jakies linki z treningiem na mase, albo jak macie czas rozpisali jakis trening na mase (albo skopiowali ;)).Tylko, ze caly bajer polega na tym, ze nie mam szans chodzic na silownie, ale mam w domu ławeczke, sztange 20kg i zestaw hankli, no i chodzi o to, zeby ten trening głownie skupial sie na uzywaniu [...]
Powoli robi się ładna pogoda i trzeba było wziąć się za "siebie". Chciałbym zrzucić kilogramy i poprawić kondycje. Do końca kwietnia mam taki mały układ treningowy: 2 razy w tygodniu basen 3 razy bieganie 2 razy siłownia do tego będzie dochodziła jazda na rowerze. I tutaj takie pytanie, bo chce zakupić sobie pulsometr: [...]
[...] rzeźba. Czyli w skrócie aby potem to nie wyglądało że jestem tłusy ale umięśniony:) z góry dziękuje za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 173 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: początkujące Uprawiane inne sporty: karate, akrobatyka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
[...] się nieprawidłowe (tak stwierdzili w dziale "dla początkujących". A więc proszę o podpowiedź jaki zestaw ćwiczeń będzie prawidłowy dla posiadanego przez nas sprzętu oraz treningu 3-4 dni w tygodniu: Posiadamy: Ławeczkę z 3stopniową regulacją kąta, rozpiętkami z regulacją obciążenia Sztangę prostą wraz z 60kg obciążenia Hantle z regulacją [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam jestem malo doswiadczony na silowni wiec mialbym takie pytanie odnosnie treningu na sile PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x6-1 - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3x6-1 - rozpiętki 3x6 2.Triceps - wyciskanie francuskie oburącz leżac 3x6-4 - na wyciagu 3xmax ŚRODA 1. Plecy: - unoszenie jednej strony sztangi z [...]
Witam ! Tj. w temacie . Moje pytanie odnosi się do relacji składu mięśnia -odsetku włókien szybko i wolnokurczliwych , do treningu jaki na takowe podejmujemy. Pytanie konkretnie tyczy się klatki.- mianowicie dostrzegłem ,że moja klatka jest bardziej wytrzymałą aniżeli silna co oznaczałoby większościową zawartość mniej pożądanej grupy włókien czyt. [...]
Witam, mam 22 lata, przez ostatnie 2 lata się strasznie zasiedziałem przybyło trochę kg(183cm 94kg) z miesiąc temu ruszyłem dupę na siłownie ćwiczę treningiem FBW 5x5 (3x w tyg) A) siady 5x5 wyciskanie na poziomej 5x5 wioslowanie 5x5 biceps uginanie sztangielek3x8 wznosy bokiem 3x8 triceps uginanie na wyciagu 3x8 wznosy lydki 3x8 planki itp [...]
Płeć :M Wiek :19 Waga :58;/ Wzrost :175 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :0 Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf 180cm / 2 krótkie gryfy 40 cm / 56 kg obciążenia / ławka regulowana z oddzielnymi stojakami Dieta :bedzie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
Witam po jakimś roku przerwy od treningów postanowiłem wrócić do garażu :) (takie postanowienie noworoczne) celu treningu raczej nie ma ogólna poprawa sprawności fizycznej 15/10/5 ZMIANA CO 2 TYGODNIE T/P/T/P/T/P/P T-trening P-przerwa Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s Barki Wyciskanie hantli 2s Triceps francuskie łamaną 2s Plecy [...]
[...] (30,25,25,20) 3. ”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO (30,25,25,20) 4. SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU (30,25,25,20) jakie robić przerwy tak 1min do 2min? jest to wstępny trening gdyż będę używał ławeczki skośnej tylko jest w drodze z chin :D i jeszcze widać, że w pasie za dużo mam chce tak do 85cm dojść, ale czy to się nie odbije na masie [...]
Cześć Pomoże mi ktoś ułożyć trening na przybranie masy oraz dobrać odpowiednie odżywki ? Chce trenować 3 razy w tygodniu wt.czw. i sobota Dodam że w pon. śr. i pt chodzę na kicka. Do tej pory trenowałem sporadycznie ale teraz chciałbym zrealizować cel jakim jest 88kg w tej chwili waże ok 78 a ważyłem już kiedyś ok 82 jak ćwiczyłem Z tego co [...]
Witam! Chciałbym zacząć trening na masę z uwzględnieniem tego iż nie chcę robić martwego ciągu. Poza tym nie chcę iść na masę łydek i ud bo genetycznie mam duże kości w nogach i już są i tak dość sporawe (może ew. dorzeźbienie ich?) . No i ostatnia rzecz jak ułożyć serie i powtórzenia, żeby było prawidłowo na masę? To co zaplanowałem na najbliższy [...]
Witam, to jest mój dopiero pierwszy tydzień na siłowni i jak na razie jestem po 2 treningach splitu. Jednak chciałbym zamienić swój plan na FBW, że przyzwyczaić się do siłowni, wcześniej ćwiczyłem streetworkout jakiś czas. Chciałbym się zapytać czy mój trening jest dobry ćwicząc 3 razy w tyg przez ok. miesiąc takim planem. Lat: 19 wzrost: 183cm [...]
Witam dobry plan A i B Dobry zakres seri i powtórzeń ćwiczeń A Nogi-przysiad z sztangą tylni 4x10 Klatka-wyciskanie sztangi płasko 4x10 Plecy-wiosłowanie 4x10 Martwy ciąg 4x10 Barki-Millitary pres 4x10 Biceps-uginanie przedramion z sztangą 2x8 Triceps-wyciskanie hantli za głowy 2x8 B Nogi-Przysiad z sztangą przedni 4x10 lub wykroki [...]
